Вы здесь

Как не волноваться перед экзаменом?

Любовь Бован
13.05.2012 г.
23550 0
Экзамен – настоящее испытание для любого школьника. Нервничают перед экзаменом практически все:  и троечники, и хорошисты, отличники.  Поводов для переживаний и стресса достаточно, но как не волноваться перед экзаменом?

Экзамен – настоящее испытание для любого школьника. Нервничают перед экзаменом практически все:  и троечники, и хорошисты, отличники.  Поводов для переживаний и стресса достаточно. Это и беседа с преподавателем, и большой объем материала, который нужно выучить, и то, что экзамен может повлиять на поступление в ВУЗ.

Как не волноваться перед экзаменом?

К сожалению, совсем не волноваться не получится. К тому же,  небольшое волнение пойдет вам только на пользу. Адреналин, который выделяется во время экстремальной ситуации, в нашем случае экзамена, помогает мобилизовать все силы. Чрезмерное волнение, напротив, может привести к панике. Паниковать ни в коем случае нельзя, вам будет трудно сосредоточиться и хорошо себя показать.

Если вы чувствуете, что волнуетесь слишком сильно, значит, вам нужна психологическая подготовка к экзамену, а не только зубрежка материала.

Подумайте над вашими страхами. Чего вы боитесь больше всего? Преподавателя? Напрасно, он такой же человек, как и вы. И сам прекрасно помнит, как сдавал экзамены, волновался. Тем более, учитель заинтересован в том, чтобы вы хорошо себя показали. Боитесь, что ничего не вспомните? Но этого просто не может быть, ведь вы столько времени потратили на подготовку. В нужный момент знания обязательно проявятся. 

А может, действительно есть повод волноваться?  Вы уверены в том, что готовились правильно? Может, есть вопросы, которые пугают вас сильнее других?

Плюс психологической подготовки в том, что она или  покажет, что причин для беспокойства нет (тогда страхи уйдут сами собой), или поможет  выявить некоторые пробелы в знаниях. Устранив их, вы обретете уверенность в успехе, не будете паниковать и сможете настроиться на  положительный сценарий экзамена.

Как готовится, чтобы хорошо овладеть материалом?

Можно весь день просиживать над учебниками, но подготовится плохо. А можно гармонично сочетать учебу и отдых, при  этом подготовиться хорошо.  В чем секрет успеха?

Рекомендации по подготовке к экзаменам:

  • Учить билеты начинайте заранее, а не накануне экзамена. Составьте себе план, которому будете следовать – перечень тем на каждый день. Последний день отведите на повторение всего выученного материала.
  • Занимайтесь минут по 40, затем делайте себе перерыв на 10-15 минут.
  • Не просто читайте материал про себя, но и проговаривайте его вслух. Еще лучше писать тезисы - основные мысли к каждому билету. Затем, на основании тезисов, пересказывайте ответ на вопрос. На экзамене вы обязательно вспомните эти тезисы, а к каждому тезису сами собой вспомнятся подробности.
  • Хорошо питайтесь, высыпайтесь, каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе.
  • Если есть возможность, проведите репетицию экзамена. Попросите маму побыть экзаменатором. Пусть она обратит внимание на ваш голос, интонации. Отвечать на экзамене нужно уверенно. Иногда даже отличные знания, выраженные дрожащим голосом, могут заставить преподавателя сомневаться в вас.
  • Ни в коем случае нельзя учиться ночью накануне экзамена. Вечером прогуляйтесь и лягте спать пораньше.

Что происходит на экзамене

Чтобы не боятся экзамена, нужно знать, как он будет проходить. Ведь больше всего пугает именно неизвестность. Обычно перед экзаменами проводятся консультации, на которых учитель подробно рассказывает, что от вас будет требоваться, сколько продлится экзамен и т.д. Не стесняйтесь задавать вопросы как на консультации, так и на экзамене, если вам что-то непонятно.

Если почувствуете признак паники непосредственно перед экзаменом, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, мысленно давая себе установку собраться.

Большинство экзаменов проводится в виде тестов. Всем выдают бланки, в которые вносятся правильные ответы. Советуем отвечать сначала на простые вопросы, в которых уверены, чтобы не терять лишнее время. Увидев сложный вопрос, не паникуйте, сразу переходите к следующему. Тогда в конце у вас останется время, и вы сможете подумать и дать правильный ответ на сложный вопрос.

Перед тем, как вносить ответ в бланк, лучше записать его на черновике, убедится, что ответ действительно правильный, затем аккуратно внести в бланк.

Многих волнует вопрос, можно ли будет на экзамене выйти в туалет. Вообще, это не приветствуется, но, в крайнем случае, вас выпустят. Постарайтесь все же сходить в туалет перед экзаменом, чтобы не терять драгоценное время.

Идите на экзамен, настроившись на позитив. Помните, что все страхи вы уже развеяли. 

Верьте в себя, и все будет хорошо!